금연 방법 TOP 5 총정리

금연방법 TOP 5 총정리를 알아보도록 해요. 흡연자분들은 새해가 다가오면 늘 하는 다짐 아닌 다짐이 있는데요. 바로 새해부터는 금연을 해보자가 아닐까 싶습니다. 하지만 중독성이 무척 심한 담배는 단순한 의지력으로는 끊기가 굉장히 어렵답니다. 그래서 많은 전문가들과 금연을 성공하신분들의 조언들이 말해주는 금연 방법들을 사용하셔야 합니다.

 

하루에 담배를 얼마나 피시는지에 따라서 담배와의 의존도가 결정되고 이로인해 금연 난이도가 결정되게 되는데요. 금연 방법에서 절대적인 방지 요소는 2가지라고 할 수 있습니다. 첫번째는 니코틴의 중독성입니다. 니코틴은 뇌의 보상체계의 관여하여 식사 후나 화장실에서 더욱 피고싶은 마음에 들게 하는 물질이죠. 마약과 비교될만큼 강한 중독성이 특징입니다. 두번째는 습관성입니다. 쉬는시간에 혹은 바깥바람을 쐬고 싶다는 생각에 저절로 담배로 손이가게 되는 행위로 오랜기간 반복되어 습관화 되는 것이 금연을 어렵게하는 요소중 하나랍니다. 금연 방법 TOP5를 강도에 따라 소개해드릴테니 하나하나 시도해보셔서 금연을 성공해보세요!

 

 

 

금연 방법 TOP 5를 알아보고 도전해봐요

금연 방법을 보고 시도해보시기전에 가장 먼저 하셔야할 것은 본인이 왜 금연을 결심하게 되었는지입니다. 건강을 위해서, 내 미래의 아이를 위해서, 돈절약을 위해서등 명확한 목표가 있어야만 의지력이 강해지고 금연에 성공하실 수 있게 되실 것입니다. 금연 방법으로는 여러가지 보조제를 비롯하여 니코틴과 습관화된 행동을 바꾸는데 도움을 주지만 가장 중요한 것은 의지력일 것입니다. 한달,두달 금연에 성공을 하게 되어도 한순간의 충동으로 실패하게 될 수 있기 때문이죠.

 

 

1. 이렇게 의지력을 돋구기 위해서는 다양한 시도들이 있는데요. 가장 많이 볼 수 있는 것이 충격요법입니다. 담배를 펴서 고통스럽거나 좋지 않은 기억을 심어주고 바로 금연을 시도하는 것입니다. 그 예시로 위에서는 금연의 달인으로 나오신 분이 소개해주신 방법으로 코를 휴지로 모두 막고 담배를 피우게 되면 역한 맛만 느껴져 강한 충격을 받을 수 있다고 합니다. 혹은, 연달은 줄담배로 매스끄러움과 멀미, 구토를 하고 시작하셔도 효과가 좋다는 분들도 많으신데 이또한 충격요법에 일부랍니다. 의지력을 세우셨다면 이제 금영 방법들과 함께 사용하여 끊어보도록 합시다.

 

 

2. 금연을 시작하면서 꼭 하셔야할 것은 금연 어플을 다운로드 받고 이용하는 것입니다. 시작일수와 기간, 절약금액, 수명등을 알려줌은 물론 건강상태란에서는 기간별로 현재 내몸의 상태를 보여주게 되는데요. 의지력을 한층 강화시킬 수 있고 흡연욕구가 일어났을때에 어플을 실행하면 아까운심리가 더해져 금연을 보다 수월하게 도와준다고 합니다.

 

 

약 48시간후부터는 맛과 후각이 살아나게 되며 체내 니코틴이 다량 배출된다고 하니 이러한 내용들을 보게 되면 금연욕구가 샘솟겠죠?

 

 

3. 금연 방법 세번째 습관을 고쳐보도록 합시다. 오랜기간 흡연을 한분들을 보시면 시간이 날때마다, 무료할때마다 담배를 찾으시는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 이러한 습관성은 금연시 큰 어려움 요소중 하나인데요. 이것을 고치기 위해서는 대체재를 찾아주시는 것이 필요합니다. 따라서 캔디나 초콜릿등 담배생각이 날때마다 하나씩 입에 물어주시는 것이 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

 

4. 금연 방법 중 이제는 니코틴 중독성을 고쳐볼 차례입니다. 의존성이 심하지 않거나 금연시 흡연욕구를 스스로 억제할 수 있다고 생각되신다면 이용하지 않으셔도 좋지만, 많은 전문가들은 중독욕구가 가장심한 금연 초기 3주까지는 니코틴에 대한 보조제 사용이 무척 효율적이라고 합니다. 가장 복용하기 쉽고 티가 나지 않는 니코틴 껌이 바로 그것입니다. 자일리톨같은 형태로 한알당 담배한개비를 핀것과 같은 니코틴을 흡수 할 수 있다고 합니다.

 

 

니코틴 껌은 약국에서 쉽게 구매를 하실 수 있으신데요. 중요한 것은 쉬워가며 씹기로 천천히 복용하시며 절대로 삼키시지 않는 것이 좋다고 합니다. 쉬워가며 씹기는 천천히 껌을 씹으면서 이빨의 잇몸과 볼사이에 껌을 붙여주시는 것을 반복하는 것을 의미하는데요. 이 구강에서 니코틴을 흡수하여 뇌까지 바로 전달이 된다고 하며 니코틴을 보충해주지만 심한 중독을 일으키는 뇌전달첨가물질이 존재하지 않아 보다 안전하다고 합니다. 되도록 침과 껌을 삼키지 않는 것이 좋다고 하니 주의해주세요.

 

 

5. 마지막 끝판왕은 니코틴 패치입니다. 몸에 붙여짐으로써 지속적으로 니코틴을 몸으로 흡수시켜준다고 하는데요. 위에서 소개한 껌에 비해 양이나 강도가 심하기 때문에 의존성이 무척 높으신분들에게만 사용을 권해드리고 싶습니다. 후기들을 읽어보면 계속된 니코틴에 멀미나 두통이 일어난다고 하니 사용에 주의를 요하는 것이 중요합니다. 가격또한 만만치 않음으로 신중한 사용이 필요하겠죠? 이상으로 금연 방법 TOP5를 알아보았는데요. 흡연은 백해무익함으로 빠른시일내에 끊는 것이 중요합니다. 심한 금단증상을 느끼시면 한편으로는 포기하고 싶기도 하시겠지만 담배가 나에게 이렇게 큰 영향을 끼치고 있었구나라는 생각에 더 강한 의지를 느끼실 수도 있으실것입니다. 여러분들의 건강을 위해 지금 바로 금연 방법들을 도전해보세요!